Gehen und Laufen

Vor gut zwei Monaten habe ich mir eine Lauf-Uhr gekauft nach dem Vorbild meiner Tochter, die sich mittels eines Fitness-Trackers selbst dazu motivierte täglich 10000 Schritte zu machen. Das hat mir imponiert und – das wollte ich auch.

Mit meiner Anschaffung hoffte ich auch das Laufen, das ich in den letzten zwei drei Jahren arg habe schleifen lassen, wieder neu beleben zu können.

Tja, was soll ich sagen? Hat geklappt. Hat weitaus besser funktioniert, als ich vorher für möglich gehalten hätte. Nicht nur, dass ich durch das Schrittezählen täglich neue Motivation bekomme, mich – draußen – zu bewegen. Sondern durch ein Coaching-Programm, das es kostenlos als Zugabe zur Laufuhr gibt, habe ich in den vergangenen 9 Wochen auf laufmäßig den Wiedereinstieg geschafft und es von anfänglichem Lauf-Gehen für 20 Minuten zu locker Durchlaufen über 70 Minuten geschafft. Mein „gebuchtes“ Training sollte mich dazu bringen, dass ich 5 km in 30 Minuten laufen kann. Nix besonderes, schon klar. Vor paar Jahren bin ich 8 km in 43:30 gelaufen. Aber eben vor paar Jahren.
Und jetzt bin ich tatsächlich schon dreimal 10 km gelaufen. Durchgelaufen. Ohne Gehpause. Nicht schnell, aber kontinuierlich.
Und die Schritte? Ich habe jetzt 23 Tage lang täglich mehr als 12.000 Schritte zurückgelegt, inclusive Laufen natürlich. Aber es kamen noch reichlich Spaziergänge und ein paar Walk-Einheiten dazu.

Man merkt, dass ich stolz bin, nicht wahr? Ja, bin ich auch. Vor allem freue ich mich total darüber.

Sonntagslauf

Seit wenigstens 3 Jahren laufe ich erstmals wieder deutlich mehr als 10km. Dazu auch noch ordentlich den Berg hinauf, über Diemardener Warte in den Wald hinauf und dort weiter bis zum Kerstlingeröder Feld, auf dem ich noch eine kleine Runde drehe. Ich staune über die vielfältige Blütenpracht, die mir an den Wegrändern und im Gras entgegen leuchtet. Und ich staune über meine Kraft und Ausdauer, das Gefühl bis in die Haarspitzen mit Energie voll getankt zu sein. Als ich nach etwa 14 km und knapp anderthalb Stunden wieder zuhause ankomme, brummt alles in mir, ein geniales Gefühl. Könnte ich öfter haben!

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das mit der Kondition

Es ist schon erschreckend, wie schnell Kondition verschwindet, wenn man nicht ständig an ihr arbeitet. Wegen Urlaub und Hitze und allen möglichen anderen fadenscheinigen Gründen habe ich das Laufen vor allem im Juli doch arg schleifen lassen. Das merke ich jetzt böse. Am Sonntag bin ich das erste Mal wieder „normal“ gelaufen, also achteinhalb Kilometer. Das habe ich so gerade eben überhaupt geschafft. Drei Gehpausen mußte ich einbauen und die Beine fühlten sich an wie sehr wackeliger Pudding.
Heute Morgen war es gar nicht so sehr Pudding, sondern eher ein Gefühl von Lähmung. Es dauerte endlos, bis ich mal so annähernd locker laufen konnte, wenn überhaupt. Immerhin habe ich 8 km ohne Gehpause hingekriegt.
Also ab jetzt wird da wieder eine Regelmäßigkeit eingeführt. Und eigentlich will ich auch endlich mal wieder 10 km hinkriegen. Locker und mit Spaß dabei und deutlich unter einer Stunde.

Sport-Vögel

Den ersten schnee- und frostfreien Lauf des Jahres genieße ich sehr, nachdem ich wegen Sturz auf Glatteis eine Woche ausgesetzt habe. Und die Amseln sind so nett, ihre Schweigephase zu beenden und heute in einen umfassenden Soundcheck überzugehen.

Südniedersächsische Tundra

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Am Sonntagmorgen bei -8° und bei etwa 15cm Schnee läuft es sich einfach genial. Und dank Handy auch endlich mal mit Knipsmöglichkeit

Knackende Kälte

Bei -17,5° auf gut 12cm hohem Schnee durch mondbeschienene Landschaft laufen.
Schwer zu toppen.

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Göttinger Altstadtlauf 2009

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Geniales Wetter und nach dem üblichen Stress zu Beginn löst sich beim Lauf alles in gute Laune auf. Nach unserem 5,4km-Lauf denken wir, daß wir auch gern noch weiter gelaufen wären. Gegen die Sonne durch die Groner Straße kommt enorm gut, die Rhythmen der Trommler im Papendieck und beim Carrée gehen unmittelbar in die Beine.
Die Stimmung ist einfach super, besonders an unserem Lieblingsplatz im Papendieck Ecke Johannisstraße, von wo wir die folgenden Läufe mit verfolgen.

Schwere Frühlingsluft

Die Luftfeuchtigkeit ist so hoch, daß man fast meint, in Wolken zu laufen. Der Gesang der Vögel hallt wie in einem großen sakralen Gebäude. Da freue ich mich umso mehr, den heute sehr widerspenstigen inneren Schweinehund nach zähem Ringen doch besiegt zu haben und nach arg kurzer Nacht aufgestanden und laufen gegangen zu sein. Es ist einfach gut, das Gefühl. Heute riecht auch erstmals der seit Tagen blühende Flieder so richtig. Glückshormone finden ihren Weg.

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Richtig kalt mal

Bei etwa -18° hat der Innere Schweinehund scheinbar leichtes Spiel, wenn er meint, mich im Bett halten zu können. Aber die Herausforderung, nun erst recht aufzustehen und loszulaufen, ist stärker. Ätsch.
Ich ziehe alles an, was man zweckmäßigerweise so anziehen kann und laufe los. Unter jedem Schritt knackt der Boden. Der Schnee hat so ein ganz besonderes Knirschen, das ich sehr mag. An den Beinen ist es trotz neuer extra warmer Winter-Tight schon etwas frisch, später werden sie knallrot sein und unter der Dusche ordentlich brennen. Und um die Augen rum das seltsame Gefühl, daß die Tränen festfrieren. Das tun dafür wenigstens nicht die Nasenhaare.
Es läuft sich gut. Nach einer Viertelstunde schwitzen sogar Hände und ein Stückchen Kopfhaut. Bis ich bei einer Änderung der Richtung leichten Wind von vorn verspüre. Daraufhin scheint der Schweiß zu frieren.
Das übliche befreite Denkgefühl stellt sich nur kurz ein, zu lange bin ich mit Körperwahrnehmung beschäftigt. Aber es ist gut und hinterher brummt alles. Besonders seltsam das Temperaturempfinden unter der Dusche: je heißer ich sie drehe, desto frösteliger wird mir. Aber es wird.
Und das Frühstück hat lange nicht so gut geschmeckt…

[Edit später]
07:00 -20°
08:00 -21°
11:00 -18°
13:00 -14°
15:00 -13°
16:00 -12°
17:00 -15°

01:00 -22°

[Edit noch später]
Mit dieser Kälte hat Göttingen wenigstens ein Mal die Tabellenspitze der kältesten Orte angeführt. *Juhuu*
Noch kälter war es in Göttingen ansonsten nur Anfang 1997 und irgendwann 1963.

Laufwärts

Nach sehr langer Phase mauer bis gänzlich fehlender Motivation ist es in den letzten beiden Monaten endlich mal wieder richtig aufwärts gegangen mit der Lauf-Disziplin. Im September habe ich es geschafft, jede Woche dreimal zu laufen und den lahmen Trott der Monate davor mit schnellen Intervallen aufzubrechen und dadurch mein Tempo insgesamt und damit auch den Schwung bei der Sache deutlich zu steigern.
13 Läufe, 122km in 11h 51min, das motiviert gleich mit dran zu bleiben. Vom wohligen Gefühl, das die Endorphine vermitteln, ganz zu schweigen.

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Erster Nachtfrost

Der Herbst der Herbst der Herbst ist da. Das Thermometer zeigte zwar knapp 4° an, als ich heute Morgen los lief, aber das traf wohl nur auf eine Höhe von über 1 Meter zu und das, was man so geschütze Lage nennt. Denn auf den Wiesen vor der Stadt lag eine wunderschön glitzernde Schicht Rauhreif und aus dem See und den Bächen stiegen Frühnebelfelder auf. Darüber zarte Morgenröte und eine Schar Enten, die mit knarzenden Geräuschen fast genau über mich drüber flog. Dazu einfach leckere Luft. Herrlich.
Die Kondition ist nach wie vor gut. Regelmäßig dreimal die Woche laufen klappt vor allem dann, wenn man es immer an denselben Tage tun kann und die Geschwindigkeit bzw die Anforderung an sich selbst variiert. Heute war locker und gleichmäßig schnell angesagt: in 53:27min etwa 9,5km. Damit bin ich äußerst zufrieden.

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Dobar dan!

Hat Spaß gemacht, dieses Spiel zu gucken. Die Kroaten fand ich nicht nur gut, sondern auch sympathisch und nett anzusehen. Und das Spiel? Da in Trauer auszubrechen und all dieser nationale Quatsch – sorry, da fehlt mir jegliche Ader für. Leider ist es mir noch nicht gelungen, ein kroatisches Fähnlein aufzutreiben. Aber wenn, dann kommt das an mein Fahrrad! :-P

Analog photographiert

Heute Morgen bin ich in echt lecker riechender Luft von Geismar zum Kiessee gelaufen und drum rum. Am Deich und über’m Kiessee lag ein dünne Schicht Bodennebel, schon von Ferne sehr einladend. Völlig phantastisch dann auf dem Rückweg, als die Sonne darauf sehr ausgefallene Lichtspiele trieb. Natürlich hatte ich keine Digicam dabei, nur meine äußerst analoge Kamera: als die Sonne genau hinter dem großen Baum am Deich stand und durch den leichten Nebel um den Baumstamm herum eine kleine rot schimmernde Korona entstehen ließ, da blieb ich stehen, fokussierte, zoomte gedanklich etwas hin und her und speicherte das Bild dann in den emotionalen Regionen irgendwo hinter den Augen.

Radtour um die Gleichen


Bei schönster Wintersonne, hart und kaum wärmend, auf teils nasser Straße, teils gefrorenen Wegen radeln wir bergauf, bergab und freuen uns des Lebens, mein Sohn und ich. Göttingen – Diemarden – Reinhausen – Appenrode – Gelliehausen – Benniehausen – Klein Lengden – Diemarden – Göttingen. Unbedingt zu empfehlen.

Frühnebel, encore

Heute etwas früher, so im ganz Dunklen am nebligen Kiessee laufen. Dieses süße Gruseln, wie sich da so aus dem wabernden Nichts ein Fahrradscheinwerfer materialisiert und auf mich zu kommt. Und wie es sich anfühlt, nicht zu sehen, wo man hin tritt. Wie selbstverständlich ich es hinnehme und erwarte, daß die Wege aufgeräumt sind.
Kein Stolpern, kein Straucheln, nur angenehmstes Laufen. Besser geht’s nicht.

10 Jahre – 10 Kilometer

Den Tag weiß ich nicht mehr ganz genau. Aber Ende Juli vor 10 Jahren (soviel ist sicher) habe ich mit dem Laufen angefangen. Deutlich noch erinnere ich mich an das erste Mal. Schwächelnd von monatelangem vor mich hin Kränkeln dachte ich eines Tages, ich müsse etwas tun und lief einfach los. Etwa 1 Kilometer aufs Feld raus und wieder zurück. Sicher viel zu schnell und vielleicht auch zu weit fürs erste Mal. Ich hatte danach ein paar Tage so derbe Muskelkater, daß ich kaum noch Treppen steigen konnte. Aber das zweite Mal ging schon besser und nach ein paar Wochen hielt ich schon eine halbe Stunde durch. Sehr langsam allerdings. Ich erinnere mich noch an das unangenehme Gefühl, am Kiessee vor mich hin keuchend von Muttis mit Kinderwagen überholt zu werden. Da suchte ich mir dann schleunigst andere Strecken und bald vor allem eine andere Tageszeit aus, den frühen Morgen nämlich.
Geträumt habe ich zuerst, die Strecke zum Kiessee von zuhause aus zu laufen und wieder zurück. Das sind ungefähr 7 Kilometer. Und als ich das geschafft hatte, wollte ich an die 10 Kilometer. Und das ist meine Lieblingsdistanz geworden und geblieben.
Eine runde Stunde laufen, das schafft Raum zum Durchatmen, zum Nachdenken auch über kompliziertere Zusammenhänge und für nachhaltige Kondition.
Die Highlights in den 10 Jahren waren Läufe im Frühnebel durch Ostberlin, bei Sonnenaufgang auf Korsika und auf Lanzarote oder auch noch im Dunkeln morgens in der Nähe des hannöverschen Flughafens Langenhagen, wo man hin und wieder zwischen Wolkenfetzen die Landescheinwerfer der Flugzeuge sehen und natürlich die ganze Zeit ihren Lärm hören konnte. Das war ebenso gruselig wie toll.
Die normalen Heimatläufe durch Göttingen, um den Wall rum oder zum Kiessee, sind lange schon zum Lebenselixier geworden. Unverzichtbar. Nicht wegzudenken. Das ist echt gut so.

Regenlauf

Im leichten Nieselregen laufe ich los und hoffe, daß der einfach dann auch mal aufhört. Tut er auch. An seiner Stelle beginnt so nach 7 Minuten ein lockeres Gepladder, das dann bald von heftigerem Gießen abgelöst wird.
Nach einer halben Stunde dann leichter Regen und ich denke schon: na siehste, das war’s jetzt. Obwohl.
Und das obwohl hätte ich mal lieber nicht denken sollen. Denn so kamen dann für die letzten 10 Minuten doch noch mal dickere junge Hunde, von oben nach unten.
War es anfangs noch lustig so von Baum zu Baum zu hüpfen, unter die der Regen noch nicht durchkam, so war es gegen Ende genau das Gegenteil: unter den Bäumen prasselte es so richtig, an Bauch und Brust klebt klatschnaß und kalt die Laufjacke.
Ach nee, eigentlich bin ich für solche Härtetests zu alt. Aber wer am langen Wochenende meint faul sein zu sollen, der muß halt am Dienstach in den sauren Apfel beißen, nech.

Im Wald

Morgenlauf rauf. In den Wald zum Kerstlingeröder Feld. Es ist matschig, aber kein Schnee mehr zum Glück. Zwei große Flächen, die Kyrill abgeräumt hat. Einige Festkilometer Holz, die da auf Abtransport warten. Gruselig. Aber eine Waldamsel singt wunderbar melancholisch. Ich höre die ersten Singdrosseln der Saison (nie waren sie so früh!), auf dem Feld oben dann auch Goldammern und einen Specht hämmern und singen. Noch ganz schüchtern ein Buchfink. Laufen wie Musik. Anstrengung. Lust. Lebensatem.

Gewitterlauf

Die ganze gefühlte zweite Nachthälfte war es schon am Blitzen und am Grummeln da, jenseits des Leinetals, weit im Westen. Weit genug weg um nicht wirklich zu stören, aber doch auch zu nah, um einfach weiter schlafen zu können. Weiter schlafen? Na ja, bei um die 25° war da eh nicht viel zu wollen.
Aber ich lief dann los, um sechs, nach Westen, auf die große Wolke zu, die jetzt doch deutlich näher schien als noch vom Schlafzimmerfenster aus, die jetzt faszinierende Formen angenommen hatte, sagenhaft viele Blautöne, wellenförmig quer verlaufende Linien, und aus der es vor allem rechts an der Seite immer wieder blitzte. Bis zum Grummeln vergingen dann jeweils kleine Ewigkeiten. Sonst wäre ich gar nicht auf die Idee gekommen, über’s Feld und über’n Deich –

Als ich die Reinhäuser Landstraße überquerte, zu meiner Rechten sich die Drachenwiese ausbreitete, da war die Wolke nicht mehr da hinten im Westen, sondern da war sie vor mir.
Über mir.
An mir dran.
Wolkenfetzen hingen da herunter, in tiefdunkelgrauem Blau, wie Lefzen. Und an zwei Stellen waren spiralförmige Turbulenzen eingebettet. Unheimlich. Und am rechten Rand ganz deutlich Fallstreifen vom Regen. Und genau da blitzte es grell und zickzackig und erdwärts. Aggressiv wirkte das. (Toby seine Bilder davon)
Und genau da rutschte mir denn doch mein Gewitter-Chaser-Jogger-Herz in die kurze Hose und ich machte kehrt, ein paar Meter jedenfalls und beschloß, eine deutlich geschütztere Strecke zu laufen, an Häusern entlang und unter Alleebäumen. So direkt wollte ich es dann doch nicht herausfordern.
Und als es dann noch ein paar Mal öfter blitzte und lauter und näher donnerte, war ich auch ziemlich froh über diese Entscheidung.
Aber ein geiles gruseliges wohliges Gefühl war es trotzdem. Ganz besonders, als auf den letzten zwei Kilometern die Dusche angeschaltet wurde, so eine angenehm erfrischende von der großtropfigen Art. Die bewog mich dann sogar auf dem letzten Stück das Laufhemd auszuziehen und es mir direkt auf die Haut prasseln zu lassen. Köstlich!
Das eigentlich gewittrige dieses Gewitters aber zog natürlich – wie 95% aller Gewitter – weit an uns vorbei. Die Dusche wurde nach zehn Minuten wieder abgestellt und wir konnten nett und gemütlich draußen vorm Haus frühstücken.

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